co dalej

[...] bo nie upasłem się przez te 2,5 miesiąca. Tak jak chyba pisalem wczesniej nie bylo dnia abym jakiegos Hita nie trzasnąl albo miseczki lodów itp ale cardio, trening i w 90% dalej trzymana miska i jakos to wygląda. Teraz te 3-4 tygodnie na nizszych kcal i dalej będę sobie dokladal, cos podjadał. Starty jakiekolwiek poki co się nie zapowiadają [...]

Siemka, wczoraj wpadł trening pull + dwójki. Niestety dalej przy wiekszym ciezarze w mc(konkretnie rdl szedł) mocno ciagnie dwójka wiec albo zmienie na sztangielki , tempo i więcej powtórzeń albo przestanie boleć albo ghr wrzuce i koniec z martwymi(czego bym nie chcial). Reszta poszła juz fajnie, plegar chyba teraz to moja ulubiona partia, mega [...]

[...] nogi siądą. Dzosia klatka, biceps, brzuch i cardio. Ostatnie 2 dni zjadłem po tabsie olfenu i jakby mniej ten bark czułem. Dzisiaj już nie jadłem, trening jednak poszedł dalej spoko choć stawialem na tempo i ciężar na 8-16 powt., a zamiast skosu na smithcie poszedł Hammer. Do piątku staram się nie spaprac mocniej tego stanu z uwagi na tego [...]

[...] 3010 4x15-9(20,40,55,65 na stronę) - chest supported db rows 3010 (25,30,35) 3x12,12,10 + narciarz 3x15,15,14 - odwodzenie z gumą 3x25 - szrugsy 3011 3x15 Spoko trening, dalej bacznie skupiam się aby nie angażowac mocno bicepsów i ten bark aby był w takiej pozycji, że zeor bólu lub minimalny. Dzisiaj było spoko, można powoli soc dokładać na [...]

[...] kawka i w drogę, ktora mijała calkiem spoko. Po drodze pyszna kanapka na Orlenie, robiona "na swiezo" - nie wiedzialem ze takie smakolyki tam mozna zjesc. Kolejna kawka i dalej juz pod adres Apartamentu. Okazało się ze bedzie dostepny raczej w okolicach 15-16 wiec zjedlimsy pierogi w Zapiecku i pognalismy na halę. Tam nieco poslizgu ale juz [...]

[...] chyba, tak czuję przynajmniej no ale nic. Wtorek machnąłem nogi, z tego co lukam w zeszyt leciutko dolozone powtórzeń w wyciskaniu nogami, siady na ssb 120x9 w ostatniej. dalej sporo powtórzen i finalnie fajny trening, potem nocka. Z rana jeszcze sie w koncu zebralem i pojechalem do mojego labu zrobic badania....i sie odbilem od drzwi bo na [...]

Własnej Grzesiu jak tydzień temu jechałem do Opola to zdaje się że koło twojej pracy jechałem a dosłownie z 200m dalej mijałem auto z napisałem służba wieziennia czy jakoś tak :d Jak jechałes przez Strzelce na Opole to bankowo mijales po lewej stronie ZK, a jakieś 200m dalej.... Po prawej szpital więc może byli akurat z jakimś łotrem w konwoju;-) [...]

Własnej Grzesiu jak tydzień temu jechałem do Opola to zdaje się że koło twojej pracy jechałem a dosłownie z 200m dalej mijałem auto z napisałem służba wieziennia czy jakoś tak :d Jak jechałes przez Strzelce na Opole to bankowo mijales po lewej stronie ZK, a jakieś 200m dalej.... Po prawej szpital więc może byli akurat z jakimś łotrem w konwoju;-) [...]

[...] Damian solidnie, mega poprawa i tak jak było pisane w dzienniku pod ostatnimi fotami tak na żywo prezentuje się nawet lepiej. Także idzie w dobrym kierunku. Dominik wielki dalej, myślałem że ciut zmalał ale dalej byk jest. To chyba pierwsze takie spotkanie gdzie.... Nie machnelismy ani jednej fotki.... Ale niech to będzie powód do sklejenia [...]

[...] kolejne 2 dni po zawodach to labamba czyli szło to na mialem ochotę - jednak z rana zjadlem jajecznice na odrobinie salami w kazdym z 2 dni - taką mialem ochote wiec b+t, dalej juz roznie,hehe Pora na kilka zdjec: /SFD/2019/3/28/bc62b92f216e42fba9d1338dec7a2f2e.jpg /SFD/2019/3/28/984ccdf824fc4f43a48cb15a081823ab.jpg [...]

[...] bo tydzien temu zrobilem 110 x 6 ale tu robiąc 3 serie na tym samym musialem nieco obniżyć, a takze po to aby za szybko się nie wystrzelać. Reszta planowo, floor press dalej wchodzą extra ale już te cieższe bede musial kogos prosić o podanie bo ciezko mi sie zarzuca. Po treningu 20 min cardio . 19.02.18 NOGI 1 . uginania siedząc – 5 x 20-12 [...]

[...] te zabiegi to raczej g**** dadzą oprócz chudego portfela gdy nie poznam faktycznie co tam doskwiera ale na to poki co nie ma czasu. Tak więc klatka i wycisk na barki jakos dalej bede kombinował, a reszta na pelnej. jutro plecy, mam tez personal i nieco roboty w domu wiec znow dzien zleci...tym bardziej , ze jeszcze czeka mnie nocka wiec trzeba [...]

siemka, potrenowane 3 dni pod rząd. W czwartek po 2 dniach DNT robilem plecy i po solidnej rozgrzewce poszło naprawdę spoko: 29.11.2018 - sciaganie drazka chwytem neutralnym, 4s x 15,12,10,8 - wiosłowanie t-barem w podporze tulowia - 4s x 12,12,10,8 (25,50,65,70) - przyciaganie na maszynie typu hammer jednoracz - 3s x 15,12, 10 ( 40, 50, 65) - [...]

[...] być wieczorem. Zobaczymy jak Mordo wyjdzie bo cały czas miałem w normie wszystko, nawet po zawodach. OK. 11 pojadę na trening push ale nie będzie to trenibg życia bo dalej apetyt średni. Rozważam też 4-5tyg mostek na tesciu 1x w tyg. Musi ochota na ciężkie treningi wrócić i przede wszystkim apetyt. Nie może być tak, że rano wstaje i nie [...]

[...] dzisiaj jak nigdy bo ja wstałem o 7.45 przez co sam byłem w szoku. Nie krecilem rano cardio , poszło po silowym. No i produkty do omleta wrzucone w blender.... A ta dalej śpi, na szczęście po 8 wstała. Co te Dziecko ma energii, zresztą chyba każde to nie mam pytań. Ok. 13.45 ruszyłem na silke. Wszedł Push -barki i na początek pięknie [...]

Odpoczywaj i jutro nagrywaj racki ! :D Ja tez będę :D Nagrane, niżej wrzucam ;-) Banan - w pracy raczej siedzę, czasem idę/spaceruję%-) ale na swój sposób można wrócić mega zmęczonym, a miejsce.....jestem ze Strzelec Opolskich, a tam są bardzo znane w Polsce dwa "ośrodki wypoczynkowe", to w jednym z nich:-D 10.08.17 PULL 1. face pull - 5szt x [...]

[...] Dzisiaj kończę lambadę jeśli chodzi o żarcie, bo ten tydzień to była tragedia....wczoraj pizza do meczu, dzisiaj kebab po powrocie do domu....ale już mam dosyć. Co prawda dalej będą szły 3 dania jakie podadzą ale ograniczę już jakieś drożdzówki itp. Do tego wrzucę dwa posilki b+t oraz owsiankę z wpc i owocami po treningach jesli bedą tam szły. [...]

[...] Mijamy tam mnóstwo ludzi różnych narodowości i u każdego podobny wyraz twarzy(jedynie skośnooki jakiś usmiechał się do fotki jaką sobie robił88-O) Przejechaliśmy 3km dalej do Brzezinki, a tam te baraki, doły - ech, szkoda gadać. Mieliśmy potem jeszcze taki wykład historyka, prezentację oraz m.in. krótki filmik. Każdego - niezależnie od [...]

26.11.17 KLATKA, BICEPS, BRZUCH - Opole F1 1. butterfly - 4 x 15,12,10,10 z progresją kg 2. sztanga w skosie - 5 x 6 - 60,80,90,100,105 3. wycisk na hammerze, górny skos - 20 x 15, 35 x 10,8,8+2 4. fly press na lekkim skosie - 4 x 15-12(14-24kg) 5. ściąganie linek w bramie - 4 x 12 6. uginania naprzemienne z hantlami - 4 x 10-8 7. modlitewnik na [...]

[...] korzystniej a nawet ten Poznań ale nie myslę o tym. Forma żeby była jak należy - to najwazniejsze Przemek - dzięki. Czy noga ulana, może akurat tutaj tak wyszło ale widac dalej żyły. Inna sprawa, że w przeciwieństwie do gry nogi owłosione totalnie co moze tez nieco wplywa jak to na fotach potem wygląda. Cieszy mnie,że ich rozmiar chyba poszedł [...]